女人40邁進“腦力危機”

女人40邁進“腦力危機”

其實，這只是中年“腦力危機”的一個縮影。研究稱，“邁入40歲，是保養腦力的重要關卡。”研究發現，隨著年齡的增長，人腦特定區域的細胞數會逐漸減少。

一項研究發現，腦力達到最高水準的平均年齡為22歲，從峰值期開始，腦力最大降幅出現在27歲。研究顯示，從峰值開始，我們大腦處理資訊的速度每年下降1％，理解新知識的能力衰退0.5％，這些變化人們通常在40歲左右才意識到。

專家稱，這種說法有一定道理，人出生後大腦就開始活動，20多歲腦力將達到頂峰，大腦的思維速率等各方面反應最快。頂峰以後，大腦的衰老就開始顯現，思維速率逐漸下降，但處理問題的經驗卻不斷提升，兩者相互彌補讓人感受不到變化。

到了40歲左右，人的判斷力以及累積的經驗可能很難提升，大腦的認知衰退卻還在繼續，所以開始逐漸意識到“腦子不夠用了。那麼，40歲後又該如何保持大腦“清醒”呢？專家提出“健腦、養腦”的全新觀念，包括思維模式、營養學、運動等六大方面。

1、掌握四大學習技巧

研究證明，大腦其實是可以訓練的，最簡單的訓練方法就是學習。就像身體需要運動一樣，學習就是腦的體能活動，它能使腦細胞更活躍更健康。推薦：學習也是有技巧的，要掌握這四個關鍵字：新事物、有趣、多感官、關聯性。大腦中的記憶就像在黑板上寫字一樣，寫了又擦，擦了又寫，再寫就看不清楚了。所以最好的辦法是，學習那些自己原來不會，又能引起興趣的事物。

2、每天來點“腦部有氧運動”

美國專家提倡大家每天多做“腦部有氧運動”，不管是吃飯、工作、購物、休閒等，都可以來點新變化，為自己創造一些全新的經歷，引起知覺注意。

推薦：“腦部有氧運動”每時每刻都可以做。比如早上可將時鐘和檯曆倒置，增加察看難度，給大腦上緊“發條”；超市購物時，可先將要做的事情 劃分成幾組，想想在蔬菜區、肉禽區等都需要什麼；回家路上來段即興駕駛，重新認識周圍的環境；每隔一個月調整下家裡的佈置；嘗試不用眼睛看，在抽屜中找鑰 匙等。

3、多吃樸實的食物

營養是“主宰”腦健康的主要因素，適當飲食能使腦和免疫系統達到平衡，避免神經系統疾病。如果大腦有足夠的營養物質，其衰老進程也能減緩。

推薦：一定要多吃樸實的食物，也就是要避免暴飲暴食，多吃低脂食物，每天盡可能吃5種不同的果蔬，儘量少吃甜食，不吃精緻、化學處理過的食物。此外，全穀類、魚、堅果、核桃、咖喱、牡蠣等，都是對大腦至關重要的超級食物。

4、適當運動改善記憶

美國研究發現，過去不運動的人在每週做完3次每次45分鐘的快走運動後，注意力、記憶力等都得到加強。

推薦：美國研究顯示，參試者在每週鍛煉4次，連續堅持4個月後，大腦負責記憶的區域得到明顯改善。項研究發現，跳探戈比散步能更好地改善做複雜任務和在有限空間移動的能力。

5、給大腦放鬆“排毒”

就像我們的身體一樣，大腦也需要“排毒”。美國專家提出，“保養”腦力，絕對不能忽視對壓力的管理，因為長期的壓力，會使腦部釋出自由基及壓力激素等有害腦細胞的物質。

推薦：控壓有度、每天大笑。專家表示，調節情緒可以幫助對抗壓力，比如通過冥想、音樂等讓身體放鬆的方式都能紓解大腦壓力。研究發現，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場面，也能使壓力激素皮質醇和腎上腺素分別降低39%和70%。

6、保持與不同年齡層社交

研究顯示，單身、獨居是加速大腦衰老的危險因素，與子女關係不好的老人大腦衰老得更快。而積極的社交關係能對大腦產生有效刺激。

推薦：遠離電視，多走出去，多參加社交活動，與人接觸，就有利於保持大腦健康。